Jak zapobiegać skręceniu kostki? Jak leczyć taką kontuzję?

Podkręcenie lub skręcenie stawu skokowego to częste kontuzje u aspirujących piłkarzy. Jak zapobiegać tego typu urazom? Jakimi ćwiczeniami można wspomóc szybszy powrót do pełnej sprawności po takiej kontuzji?

Jak zapobiegać skręceniu kostki? Jak leczyć taką kontuzję?

Oczywiście, nie zawsze da się temu zapobiec. W moim przypadku była to egzekucja kostki, gdyż w trakcie walki o piłkę moja kostka zaklinowała się między stopami przeciwnika, a on tracąc równowagę, spadł całym ciężarem ciała na tę kostkę. Aczkolwiek uważam, że stopy mam mocne, a w wynika to z regularnej pracy na siłowni, ćwiczeń wykonywanych z obciążeniami, ale też z stabilizacji i rozciągania – wyjaśnia Adrian Dolecki, twórca kanału „Adi Trenuje”. Poniżej jego materiał o tej kontuzji wraz z ćwiczeniami prewencyjnymi:

Fot. Newspix