Trening i szkolenie

#zostańwdomu i trenuj: technikę

Nie zatrzymujemy się z naszym cyklem #zostańwdomu. Po koncentracji, motoryce i zabawach dla dzieci, przyszła pora na technikę! Do ćwiczenia naszych umiejętności technicznych wcale nie jest nam potrzebne pełnowymiarowe boisko piłkarskie, a wystarczy kilka metrów kwadratowych w salonie, kuchni czy nawet piwnicy. W jaki sposób trenować więc technikę w domu?

W ostatnich dniach w internecie pojawiło się sporo różnych challenge’ów, w których główną rolę odgrywa… rolka papieru toaletowego. Najpopularniejszym zadaniem jest po prostu kilkukrotne jej podbicie, ale można dodać przy okazji różne tricki jak choćby ATW, czyli popularne “dookoła świata”. Innym sposobem na trening techniki w domu może być siatkonoga. Tutaj też nie potrzebujemy wiele przestrzeni, a jedynie jakiegoś przedmiotu, który będzie służył za siatkę.

https://twitter.com/MatusiakRafal/status/1238794911601823744?s=20

Popularne stały się także “Ball Mastery”, które zostały rozpropagowane przez Coerver Coaching. Czym w ogóle jest metodologia szkolenia według Coervera? – To znany na całym świecie system szkolenia inspirowany wiedzą holenderskiego trenera Wiela Coervera, który w 1974 roku doprowadził Feyenoord do triumfu w Pucharze UEFA). W latach 70. Coerver rozpoczął pracę nad stworzeniem innowacyjnego programu rozwoju umiejętności młodych piłkarzy. Program został opracowany w 1984 przez Alfreda Galustiana i gwiazdę Chelsea – Charlie Cooke’a. Koncentrował się na nauczaniu mistrzowskiego panowania nad piłką (ball mastery) i na rozwijaniu umiejętności gry 1 na 1. Następnie system został rozszerzony o wszystkie aspekty indywidualnej i zespołowej gry ofensywnej, tworząc kompleksową Piramidę Rozwoju Zawodnika – czytamy na stronie coerver.pl.

Najlepszych piłkarzy na świecie charakteryzuje to, że piłka się ich słucha. Wiedzą, jak trzeba ją przyjąć / zagrać, żeby znalazła się już w wcześniej wybranym przez nich miejscu. Panowanie nad piłką daje nam ogromną przewagę nad przeciwnikiem, a można ją ćwiczyć właśnie dzięki “Ball Masterom”.

– Trochę się z tego wszystkiego śmieję, bo scrollując sobie Facebooka, tak naprawdę w obecnym czasie co drugi post to filmy z elementami panowania nad piłką, czyli związane z “Ball Masterami”. Tylko się cieszyć, że w tej obecnej, trudnej, sytuacji, świat z tego korzysta, bo są to ćwiczenia, które bez problemu można wykonać w domu, a stanowią bardzo dużą korzyść, jeżeli chodzi o rozwój młodych zawodników. Wchodząc dziesięć lat temu na polski rynek, śmiali się z nas, że są to jakieś skoki na piłce, ćwiczenia, które nie mają nic wspólnego z prawdziwą grą, a teraz wszyscy z tych porad radzą korzystać – mówił w czwartkowym “Jak Uczyć Futbolu” Tomasz Spyra, master coach Coervera.

No dobrze, ale rzućmy okiem na kilka ćwiczeń…

– Fundamentem w szkoleniu metodą Coerver Coaching jest dążenie do perfekcyjnego panowania nad piłką. Nauka oraz doskonalenie kontroli nad piłką odbywa się przy realizacji elementów “Ball Mastery”. Wśród trenerów Coerver Coaching istnieje przekonanie, iż praca nad mistrzowskim panowaniem nad piłką ma istotny wpływ na podstawowe umiejętności techniczno-taktyczne w kontekście działań indywidualnych zawodnika podczas gry – dodaje Spyra.

Specjaliści i trenerzy Coervera dzielą się na czas akcji #zostańwdomu bookletem. Każdy czytelnik Weszło Junior może go otrzymać mailem, korzystając z tego linka.

Naszą technikę możemy też rozwijać dzięki zwykłej żonglerce. W tym ćwiczeniu musimy pamiętać o tym, żeby rozwijać obie nogi, a nie tylko tę lepszą. Gdy jesteśmy na trochę wyższym poziomie, dodajemy odbicia głową lub kolanem, ale w domach i mieszkaniach – polecamy uważać na lampy! Im mniejsza piłka, tym bardziej szkolimy naszą technikę. Dobrze sprawdza się piłeczka do tenisa.

Jeśli ktoś ma wystarczająco dużo miejsca w domu lub posiada ogródek, to może ćwiczyć technikę i koordynację nad piłką za pomocą różnych slalomów i sekwencji ruchów. Nie trzeba mieć talerzyków czy pachołków, za przeszkodę może robić dosłownie wszystko.

Okres kwarantanny wcale nie oznacza, że nie możemy w tym czasie grać w piłkę. Nie musimy wychodzić z domu, żeby pracować nad swoją techniką. Żonglerka, “Ball Mastery”, siatkonoga – rozwiązań jest wiele, potrzebne są tylko chęci.

Poniżej audycja “Akademia Weszło Junior” z Tomkiem Spyrą:

***

Jeśli jeszcze nie widziałeś poprzednich materiałów z naszego cyklu #zostańwdomu, to odsyłamy tutaj.

Fot. FotoPyk