Przykładowy trening na podtrzymanie i poprawę wydolności

W jaki sposób podtrzymać lub poprawić wydolność? Przede wszystkim trzeba sporo pobiegać. Jak zaplanować trening indywidualny, żeby był rozsądny i efektywny?

– Plan na trening: Część 1. Luźny bieg 2-3km, tempo 4:00-5:00; po skończeniu przechodzimy od razu do coervera (3 ćwiczenia po dwie serie). Część 2. Pompki + sprint. 1x15m, 1x20m, 1x30m, 1x40m, 1x50m; po skończeniu przechodzimy od razu do coervera (3 ćwiczenia po dwie serie). Część 3. Interwał (35m x 10, z hamowaniem do linii) + coerver – 8 serii. Całość zajmuje około godziny, można wykonywać ją trzy razy w tygodniu, przykładowo w poniedziałek, środę i w piątek – czytamy w opisie najnowszego filmu na kanale „Adi Trenuje”.

Fot. Newspix