Propozycja na indywidualny piłkarski trening motoryczny

Jak poprawić zwinność oraz zmianę kierunku biegu w piłkarskim treningu indywidualnym? Jakie ćwiczenia warto wykonywać, żeby poprawić te elementy?

– Cel treningu: zmiana kierunku biegu. 1) Rozgrzewka ogólnorozwojowa z piłką z elementem szybkiej reakcji na podany kolor plus ćwiczenia poprawiające technikę biegu na płotkach. Stretching dynamiczny w różnych formach. Pobudzenie układu nerwowego. 2) Technika biegu z dodatkowym oporem (guma). 3) Przyśpieszenia z pozycji bocznej (5-10 metrów)x6 powtórzeń (przerwa min. 60 sekund między powtórzeniami). 4) zmiana kierunku biegu z piłką. 5) ręce + brzuch na gumach (tych fragmentów na filmie nie ma). 6) rozciąganie statyczne (jak wyżej) – czytamy w opisie filmu Damiana Radowicza, a poniżej jego propozycja na trening zmiany kierunku biegu:

Fot. Newspix