Trening i szkolenie

Ćwiczenie Tygodnia #107: Obwód stacyjny z elementami techniki

W ramach #ĆwiczenieTygodnia tym razem aż… cztery propozycje. Najświeższe ćwiczenie polega na stworzeniu obwodu z czterech mniejszych środków, do każdego z których potrzebnych jest po czterech zawodników.

OPIS ĆWICZENIA:

Zawodnicy podzieleni na cztery grupy 4-osobowe. W wyznaczonych polach gry wykonują ćwiczenia, a następnie co określony przez trenera czas, przechodzą o jedną stację dalej (np. czas ćwiczenia 30 sekund, czas na przejście między stacjami, 30 sekund, liczba obwodów – 2).

4 ćwiczenia na poszczególnych stacjach:

  • (żółte stożki 10x10m) – rondo 3v1 – zawodnicy przy piłce mogą podawać tylko wzdłuż linii (otrzymanie piłki możliwe tylko przy jednym ze stożków)
  • (czerwone stożki 15x15m) – prowadzenie piłki ze zmianą kierunku biegu, a po ominięciu tyczki podanie do partnera i przejście do wolnego stożka
  • (białe stożki 15x15m) – prowadzenie piłki z wykonywaniem zwodów w różnych formach (pachołki – pasywni obrońcy)
  • (niebieskie stożki 20x20m) – przegranie piłki z wykorzystaniem przyjęcie kierunkowego, przez zawodnika w środku

SKRÓT VIDEO:

NA CO NALEŻY ZWRÓCIĆ UWAGĘ?

– ruch bez piłki, stworzenie linii podania
– krótkie prowadzenie piłki przy nodze, głowa uniesiona do góry
– zbieranie informacji z pola gry/ćwiczenia; orientacja w przestrzeni
– jakość oraz szybkość wykonywanych elementów technicznych

***

Tekst powstał we współpracy z trenerem Tomaszem Oleksym