Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem?

Nawet najmłodsze dzieci wiedzą, że przed rozpoczęciem treningu piłkarskiego trzeba się porządnie rozgrzać, żeby uniknąć urazów czy kontuzji. Jak powinna wyglądać taka rozgrzewka?

Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem?

– Nie jest ważne czy jesteś juniorem, czy seniorem, piłkarzem, czy piłkarką – musisz pamiętać o tym, że rozgrzewka to podstawa. Po co się rozgrzewamy? W celu optymalizacji formy przed treningiem lub meczem, ale również w celu zapobiegania kontuzji. Największą wadą typowej rozgrzewki, która zawiera przebiegnięcie kilku kółek i rozgrzanie się w miejscu, było skupienie się w głównej mierze na stretchingu statycznym oraz to, że nie było w niej żadnych elementów specyficznych do gry w piłkę nożną – mówi w materiale wideo przygotowanym przez „Piłka dla Wszystkich” Rafał Wiśniowski.

– Jak powinna wyglądać kompleksowa rozgrzewka? Powinna składać się z pięciu cegiełek: podniesienie temperatury ciała, aktywacja mięśniowa, integracja ruchowa, stretching dynamiczny i neuropobudzenie – dodaje trener przygotowania fizycznego.

Fot. Newspix