Trening i szkolenie

Jak prawidłowo rozgrzać się wchodząc z ławki?

Trwa mecz pomiędzy dwoma dowolnymi klubami. Zacząłeś spotkanie na ławce rezerwowych, ale trener mówi ci, że wejdziesz na ostatni kwadrans. Jest 23. minuta, kolega doznaje urazu, a ty musisz go przedwcześnie zastąpić. Ściągasz więc klubowy dres, trzy podskoki, dwa szybkie sprinty i… na boisko. Jak jednak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka zawodnika, który wchodzi z ławki?

– Aby podtrzymać odpowiednią temperaturę ciała, jeżeli jesteśmy zawodnikami rezerwowymi – wzorem najlepszych klubów na świecie, jest ciągła rotacja piłkarzy rezerwowych, którzy co 4-5 minut wchodzą rozgrzewać się przy linii bocznej, w tym czasie wykonują kilka ćwiczeń ogólnorozwojowych, przyśpieszeń, hamowań, wyskoków czy rozciągania dynamicznego. Czasami widzimy w telewizji, jak piłkarze są przykryci kocem, ale uważam, że nie jest to najlepsze rozwiązanie – tłumaczy trener przygotowania fizycznego Rafał Wiśniowski

Jakie ćwiczenia powinniśmy wykonać w trakcie takiej rozgrzewki? Zobaczcie sami poniżej:

Fot. Newspix