Trening i szkolenie

Ćwiczenie Tygodnia #124: Dogranie dołem z bocznego sektora boiska

Lubimy ćwiczenia na dwie bramki równocześnie, bo takie rozwiązanie zwiększa intensywność… co najmniej dwukrotnie. Najnowsze #ĆwiczenieTygodnia skupia się na zagraniu dołem z bocznego sektora boiska, ale nie brakuje w nim wyjścia z cienia czy fazy zakończenia gry.

OPIS ĆWICZENIA:

Pole około 40 na 30 metrów, organizacja ćwiczenia według animacji. Ćwiczenie odbywa się na dwie bramki równocześnie. Rozpoczynają niebiescy zawodnicy z piłkami, którzy zagrywają je do czerwonych graczy ustawionych w okolicy tyczki. Po zagraniu, niebiescy automatycznie stają się obrońcami i o obiegnięciu tyczki gonią atakującego. Czerwoni jak najszybciej prowadzą piłki w kierunku otwartych bramek, których pilnują kolejni niebiescy obrońcy. Ci “strażnicy” mogą się poruszać tylko na wyznaczonej linii, między pachołkami, aby zablokować podania czerwonych do partnerów. Czerwoni ustawieni w centrum pola, muszą się tak poruszać w kierunku bramki, aby stworzyć linię podania, a następnie po otrzymaniu piłki zakończyć akcję strzałem do bramki. Po każdej akcji przejście o jedno miejsce w swoich zespołach.

ZASADY:

  • niebieski obrońca ustawiony w otwartej bramce, może się poruszać tylko po linii między pachołkami, blokując podanie

  • podanie zawodnika atakującego, musi być wykonanie po ziemi i tylko między pachołkami (światło otwartej bramki)

  • szerokość otwartych bramek ok. 5-6m

  • po każdym powtórzeniu zawodnicy przechodzą o jedno miejsce

  • po określonym czasie zamiana ról (niebiescy atakują, czerwoni bronią)

SKRÓT VIDEO:

NA CO NALEŻY ZWRÓCIĆ UWAGĘ?

  • stworzenie linii podania, wyjście z cienia obrońcy

  • timing (ruch bez piłki)

  • szybkość prowadzenia piłki

  • jakość podania (siła, kierunek)

***

Tekst powstał we współpracy z trenerem Tomaszem Oleksym