Lubimy ćwiczenia na dwie bramki równocześnie, bo takie rozwiązanie zwiększa intensywność… co najmniej dwukrotnie. Najnowsze #ĆwiczenieTygodnia skupia się na zagraniu dołem z bocznego sektora boiska, ale nie brakuje w nim wyjścia z cienia czy fazy zakończenia gry.
OPIS ĆWICZENIA:
Pole około 40 na 30 metrów, organizacja ćwiczenia według animacji. Ćwiczenie odbywa się na dwie bramki równocześnie. Rozpoczynają niebiescy zawodnicy z piłkami, którzy zagrywają je do czerwonych graczy ustawionych w okolicy tyczki. Po zagraniu, niebiescy automatycznie stają się obrońcami i o obiegnięciu tyczki gonią atakującego. Czerwoni jak najszybciej prowadzą piłki w kierunku otwartych bramek, których pilnują kolejni niebiescy obrońcy. Ci „strażnicy” mogą się poruszać tylko na wyznaczonej linii, między pachołkami, aby zablokować podania czerwonych do partnerów. Czerwoni ustawieni w centrum pola, muszą się tak poruszać w kierunku bramki, aby stworzyć linię podania, a następnie po otrzymaniu piłki zakończyć akcję strzałem do bramki. Po każdej akcji przejście o jedno miejsce w swoich zespołach.
ZASADY:
-
niebieski obrońca ustawiony w otwartej bramce, może się poruszać tylko po linii między pachołkami, blokując podanie
-
podanie zawodnika atakującego, musi być wykonanie po ziemi i tylko między pachołkami (światło otwartej bramki)
-
szerokość otwartych bramek ok. 5-6m
-
po każdym powtórzeniu zawodnicy przechodzą o jedno miejsce
-
po określonym czasie zamiana ról (niebiescy atakują, czerwoni bronią)
SKRÓT VIDEO:
NA CO NALEŻY ZWRÓCIĆ UWAGĘ?
-
stworzenie linii podania, wyjście z cienia obrońcy
-
timing (ruch bez piłki)
-
szybkość prowadzenia piłki
-
jakość podania (siła, kierunek)
***
Tekst powstał we współpracy z trenerem Tomaszem Oleksym
KOMENTARZE DODAJ KOMENTARZ