Trening i szkolenie

Trenuj z “Traktorkami” #27: Ćwiczenia prewencyjne

Trening prewencyjny jest od tego, aby zapobiegać przeciążeniu mięśni i występowaniem urazów. Powinien być traktowany jako integralna część całego planu treningowego. Niezależnie od tego, w jakiej jesteśmy kondycji i po co ćwiczymy, osiągniemy lepsze efekty, nie dopuszczając do kontuzji.

Dzisiejszy trening poświęcimy na ćwiczenia prewencyjne. Pierwsze ćwiczenie – chód na boki z gumą ponad kolanami. Kończyny ugięte w kolanach. Wykonujmy w seriach trzy razy po 30 sekund.  Drugie ćwiczenie – stań na jednej kończynie dolnej. Drugą kończynę zegnij w stawie biodrowym i unieś do góry. Wykonaj ruch odwiedzenia kończyny na bok – wyjaśnia Agata Przybylska, fizjoterapeutka w akademii Ursusa Warszawa.

Poniżej cały zestaw ćwiczeń prewencyjnych:

Fot. Ursus Warszawa